Estrategias Útiles para Víctimas/Supervivientes de un Trauma

• Es muy importante para su recuperación que descanse lo suficiente, especialmente las primeras 4-6 semanas después del trauma.
  
• Si no puede dormir por la noche, duerma siestas de 15-30 minutos durante el día.
  
• Si se despierta en medio de la noche a causa de sueños traumáticos, sepa que con tiempo pasará. Haga lo que le reconforta. Lea un buen libro hasta que le vuelva a entrar el sueño. Meriende, vea la televisión, escuche música, escriba, haga labores. Recuerde que el trastorno es temporal.
  
• Todo tipo de ejercicio físico es importante para aliviar la tensión creada por una experiencia traumática. Aunque Ud. normalmente no haga ejercicio habitualmente, salga a dar un paseo, saque al perro a pasear con más frecuencia, o haga labores domésticas. Si hace ejercicio regularmente, añada más tiempo a su rutina.
  
• Evite demasiada cafeína y alcohol, ya que pueden estimular su cerebro, el cual ya está sobrestimulado, y puede intensificar sus emociones. No se automedique. OJO: Si tiene dificultad de relajarse o de dormir después del trauma, pídale un medicamento a su médico que le ayude a dormir temporalmente. Si dura más de 4-6 semanas, consulte con un terapeuta especialista en traumas inmediatamente.
  
• No asuma nuevas responsabilidades o compromisos durante las primeras cuatro semanas. La tendencia para algunos es añadir responsabilidades pensando que les va a ayudar a olvidar. En realidad, lo que hace es quitarles energía, atrasar el proceso de rehabilitación e intensificar las reacciones futuras cuando terminan por aflorar.
  
• Protéjase y cuídese. Está bien querer estar solo/-a o quedarse en casa con la familia. Coma lo que le alivie, con la frecuencia que lo necesite. Dígales a la familia y a los amigos que la mejor manera de ayudarle es cuidando de sí mismos durante unos días mientras Ud. hace lo que le ayude a sentirse mejor.
  
• Durante las 4-6 semanas después del episodio puede tener nuevos recuerdos y reacciones. Eso no significa que la situación está empeorando. Superarlo lleva tiempo.
  
• Entienda que sus reacciones traumáticas necesitan ser expresadas y experimentadas por Ud. para que pueda superarlo. Los niños, por ejemplo, van a la misma película de horror, como La pesadilla en la calle Elm -Nightmare on Elm Street-, cuatro, cinco, seis veces, para que puedan conquistar su miedo, el terror que experimentan cuando ven la película por primera vez.
  
• Si alguna de sus reacciones traumáticas continúan después de 6-8 semanas desde la fecha del episodio traumático, debe hablar sin dilación con un terapeuta especialista en traumas. Si no lo hace, dichas reacciones pueden hacerse crónicas y crearle nuevos problemas.
  
• Todos tenemos reacciones diferentes. Lo que le asusta a Ud. puede no asustarle a otra persona. Si sigue experimentando reacciones después de la sexta semana, no quiere decir que le está pasando algo terrible. Sólo significa que sus experiencias pasadas son tales que no sabe cómo responder a lo que ha pasado. Generalmente, se soluciona hablando en ocasiones con un terapeuta especialista en traumas.
  
• Una experiencia traumática puede aterrorizar hasta a la persona más fuerte o con mejor salud. Puede inducir tal terror que su vida queda desorganizada o desorientada. Ud. puede actuar de modos en que nunca lo ha hecho. ¡Que no le entre el pánico!
  
• El trauma no es una experiencia que deba guardar para sí mismo/-a. Es una experiencia que debe resolver lo antes posible. No dude en consultar con un terapeuta especialista en traumas cuando sus reacciones le desborden o interfieran con su vida normal. El especialista puede ayudarle a discernir qué reacciones son normales y a prepararle para posibles reacciones futuras.
  
• Las experiencias traumáticas tienden a cambiar las actitudes de la gente frente a la vida, sus comportamientos, sus actividades, sus relaciones y su futuro. En las próximas semanas va a ver el mundo, a sus amigos y seres queridos y sus relaciones de modo diferente. Con tiempo, va a poder redefinir lo que quiere para sí mismo/-a.
  
• Por lo tanto, las primeras 4-6 semanas no es el momento para tomar decisiones importantes. Deténgalo todo. Durante la recuperación de un trauma todo queda trastornado. Siempre que sea posible espere a tomar las decisiones importantes hasta que tenga tiempo (a las 4-6 semanas) para reordenar su vida y sentirse estable de nuevo.
  
• Si necesita ayuda adicional, llame al Instituto Nacional para el Trauma y la Pérdida en Niños -The National Institute for Trauma and Loss in Children- al 877-306-5256.
  

Parents Trauma Resource Center
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