Algunas Cosas que Hacer si Ud. o su Hijo/-a Están Sintiendo Ansiedad

La ansiedad es una respuesta normal al trauma. Durante esta etapa tan estresante la ansiedad es una señal, un mecanismo de protección, para frenar su ritmo de vida. Le está diciendo que Ud. está experimentando algo nuevo que supone un reto; algo para lo que nadie le ha preparado. No quiere decir que Ud. o su hijo/-a se están desmoronando o que no pueden superarlo; sólo que necesitan un poco de dirección y ayuda de esas personas con más experiencia.
Es un momento para volver a enfocarse en lo básico; para simplificar su vida. Todos experimentamos retos importantes en nuestra vida. Así nos hacemos más fuertes y sabios. Ud. ha sobrevivido esto y va a sentirse más fuerte a raíz de su experiencia. Esto le puede parecer imposible en estos momentos, pero la vida siempre está cambiando. Lo que le parece difícil ahora, va a resultarle más fácil con tiempo, a medida que utiliza las respuestas que le damos.

Cómo Aliviar la Ansiedad

• Su ansiedad se puede derivar de la falta de información y detalles sobre el episodio traumático. Haga una lista de las preguntas que le surjan.
• Su ansiedad se puede derivar de la preocupación que le ha causado esa experiencia traumática. ¿Qué es lo que más le preocupa? Identifique los elementos de su preocupación -lo real de lo que no lo es. Identifique (resuelva) lo que puede hacer para superar el episodio mismo. Haga click aquí para saber más sobre la preocupación.
• Mantenga una rutina.
• Evite tomar decisiones importantes.
• Haga ejercicio.
• Disminuya el uso de estimulantes como la cafeína, el café o los refrescos.
• Practique actividades de relajación física.
• Identifique en qué parte del cuerpo experimenta mayor ansiedad y respire hondo cuatro o cinco veces, luego tome un momento para enfocarse en un momento placentero o satisfactorio de su vida. Identifique en qué parte del cuerpo experimenta ese placer. Ahora vuelva al punto del cuerpo en que sentía ansiedad. Va a hacerle sentirse mejor. Repita estos pasos siempre que lo necesite, sabiendo que Ud. puede alterar su reacción de ansiedad temporalmente. Con tiempo, se disminuirá.

Otra opción: Identifique en qué parte del cuerpo siente esa ansiedad; enfóquese en ese punto. Respire hondo cuatro veces. Luego, mueva esa parte del cuerpo (imagínese que la mueve) a - su estómago, luego a sus piernas y luego a sus pies. A continuación, estire todo su cuerpo, cuello, brazos, piernas, como lo hace cuando se levanta por la mañana. Vuelva a respirar hondo cuatro veces y relájese.

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