Algunas Cosas que Hacer si Ud. Está Sintiendo Negación

El enojo es una respuesta normal al trauma. De hecho, el enojo le ayuda a uno a sentirse más fuerte y menos vulnerable - pero es sólo temporalmente. La vida no es justa. Lo que ha pasado puede causar muchos cambios y retos que no han sido anticipados. La vida ha sido alterada y el enojo es una respuesta normal. Sin embargo, el enojo puede hacerse destructivo. Puede forzarle a permanecer en el trauma, en el dolor. Si busca venganza, entonces Ud. se convierte en el causante mismo de su dolor.

Sentirse como superviviente no es fácil. Pero como superviviente, Ud. y su hijo/-a van a poder disfrutar de la vida de nuevo. Su hijo/-a nunca olvidará lo que ha sucedido, pero si su hijo/-a permanece enojado/-a no será capaz de salir de su trauma. Al vivir como víctima la vida se hace más difícil.

Sí, el enojo es una respuesta normal al trauma. Está bien sentirse enojado, hablar a un especialista en traumas sobre su enojo. No es bueno ni beneficioso darle salida a su enojo. Tampoco es beneficioso dejar que ningún familiar le dé salida a su enojo. En el trauma esto no siempre es fácil de controlar. El enojo le da cierta sensación de poder, pero es un poder falso. El poder debe derivar de sentirse como superviviente, no como víctima de ese enojo. Ud. debe asumir control sobre su enojo y no dejar que le controle la vida.

A veces la gente habla de la importancia de perdonar. Aunque el perdón puede ser importante, no es un paso necesario para superar el enojo, o para sentirse como superviviente. Lo más importante es pensar como superviviente, no como víctima.

Cómo Aliviar el Enojo

OJO: El enojo al que nos referimos aquí es derivado del trauma. El enojo por trauma proviene de una sensación desbordante de impotencia creada por una experiencia traumática. Las recomendaciones que aquí se dan no están pensadas para resolver situaciones anteriores al trauma o aquellos problemas surgidos de un comportamiento no apropiado desde la experiencia traumática.

• • Se pregunta Ud. o su hijo/-a, "Si hubiera actuado de manera diferente." Si es así, siguen pensando como víctimas -impotentes. No pueden cambiar lo que ha sucedido; sólo pueden cambiar lo que hacen con sus vidas a partir de ahora. ¿Qué es lo que deben hacer por sí mismos ahora? ¿Qué se necesita para que sea posible?
• Si piensa que su trauma se deriva de una experiencia traumática, puede que necesite cambiar de enfoque. Repase la Lista para Supervivientes que aparece en la página de "Ayuda." Lea toda la lista. Eso le puede dar fuerzas, recordarle las opciones que tiene. El enojo es una parte normal del proceso de aflicción. El enojo por trauma va a aflorar en varias ocasiones. Es mejor tener diferentes modos de responder a su enojo antes de que le lleve a actuar de maneras que le pueden crear problemas. De las respuestas que aparecen en la lista de pensamientos de supervivientes, ¿cuál puede usar Ud. o su hijo/-a para ayudarles con su enojo?
• Si su enojo involucra a otros, dígales lo siguiente: "Ahora mismo estoy muy enojado/-a. Éste no es el mejor momento de hablar. Simplemente tengo que encargarme de otras cosas. Hablaré contigo cuando me sienta más calmado."
• No use el pronombre "tú" cuando esté enojado. Una vez que empiece con "Tú deberías haber..." o "Tú siempre...," la otra persona va a sentirse atacada y va a defenderse. Antes de darse cuenta, los dos van a estar gritándose uno a otro. Es mejor usar el pronombre "Yo." "Yo estoy enojado/-a. Estoy enfadadísimo/-a." Mantenga el enfoque en Ud. mismo/-a.
  • Antes de hablar, haga lo siguiente:
  • Respire honda y lentamente diez veces
  • Frótese en una parte tensa del cuerpo durante 30 segundos
  • Tome un vaso de agua fría, zumo, refresco o leche y tómelo despacio
  • Estírese durante 30 segundos
• • Si después de hacer eso, sigue con ganas de actuar su enojo, es mucho mejor salir a dar un paseo, hacer ejercicio o gimnasia de algún tipo en vez de explotar.
• ¿Tiene Ud. una razón legítima para sentirse enojado/-a? Si es así, ¿está lo suficientemente calmado/-a para comunicar su enfado sin perder el control, echarle la culpa o hacerle daño a alguien? Si no puede calmarse, le conviene intentar "sosegarse" inmediatamente.
• Su mayor fuerza se deriva de la capacidad de controlar su enojo, de manera que cuando otros responden no pueden debilitar su postura haciéndole sentirse más enojado/-a. Por lo tanto, escoja el momento de resolver lo que le enoja cuando esté calmado/-a.

Si su hijo/-a sigue perdiendo el control, póngase en contacto con TLC para una posible consulta.

Parents Trauma Resource Center
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