APTRChelplessness.html

عمل بعض الأشياء اذا كنت أنت أو طفلك تعانون من حالة البأس (لا عون لكم \ العجز)

البأس هو حالة عقلية؛ وليس حالة واقعية. هناك دائماً أشخاص موجودين لمساعدتنا. ولكن، ليس كل شخص هو مساعد لنا، فقد ينقصهم الخبرة عن حالتنا الخاصة لكي يعرفوا كيف سيساعدونا. نحن يجب أن نقابل عدد من الأشخاص اذا كان هذا ضرورياً حتى نجد الشخص أو الأشخاص الذين يتفهمونا ويجهزونا بالمساعدة اللازمة.

الحصول على المساعدة، خاصة بعد الصدمة، هو شيء غير سهل. الصدمة هي حالة مرهبة جداً بحيث أن غريزتك تريد تجنب أية ذاكرة عنها. لكن عادة، الأجتناب يسمح لهذه المعاناة بالسيطرة على أنفسنا وسلوكنا وحالتنا العاطفية.عندما يحدث هذا، البأس يتحول الى يأس. اليأس يؤدي الى الأكتئاب. فنحن نعرف أن الأكتئاب جداً خطر ومن الصعوبة أن نتغلب عليه. مشكلتنا الآن تضاعفت. حتى لو تخلصنا من الأكتئاب عن طريق الدواء أو الأستشارة لكنه سيترك لنا الأجهاد الأصلي- الذي هو الصدمة واليأس الذي سببه لنا.

أحياناً، في أثناء طلبنا للمساعدة، نحن نعاني من صدمة أضافية من الأخرين الذين يقلـّلوا أو يصغروا من ردود فعلنا بعبارات مثل، "لكانت الحالة أسوأ بكثير" أو "أجتاز هذه الحالة" ( أكبس على صفحة "الأصابة الثانوية"). ولكن أخصائيي الصدمة يعرفون كيف أن الصدمة تؤثر على الأشخاص العاديين الثابتين. البأس هو رد فعل عادي ولكنه شيء لا نريدك أن تعاني منه أكثر من العادة. دعنا نتكلم عن طـُرق للمساعدة.

الذهاب الى صفحة الأصابة الثانوية.

كيف تستطيع التخفيف من البأس

· أدرك بأن حالة البأس هو رد فعل للصدمة لأننا نواجه شيء لم نتوقعه أبداً ولم نتحضر له أبداً لأدارته.

· أدرك بأن حالة البأس غالباً سببها قلة المعلومات عن ما هيّ الصدمة، وعن ما هو طبيعي بعد الصدمة.

· أدرك بأنه قد تأخذ عدة محاولات للعثور على أفضل الأجوبة لحالتك الخاصة.

· حدّد من هو الذي، أو ماذا، سبب لك الشعور بالبأس بصورة أكثر، أدرجهم.

· حدّد خطة العمل، بداية من الأشياء الأكثر سهولة التي تستطيع عملها، لكي تشعر كشخص غير بائس. أبدأ بهذه الأعمال حالاً.

· حدّد طـُرق لأن تكون جيد الى نفسك، خاصة الطـُرق الصغيرة مثل، أعطاء نفسك عشرة أو خمسة عشر دقيقة في الصباح لوحدك لشرب القهوة بهدوء وقراءة الجريدة بدون مقاطعة، أو أمشي لفترة قصيرة، أو حضّر لك الفطور المفضل. أبدأ بهذه النشاطات على الأقل مرتين في الأسبوع.

· ضع لك روتين وأتبعهُ بصورة ثابتة. فهذا سيعطيك أحساس بالأمان والصحة حتى ترجع قوتك.

· لا تتكلف بأخذ قرارات حاسمة لا تريد العمل بها. عندما تشعر بالبأس، نظرتك للحياة ستكون مشوهة وقراراتك قد تكون مشوهة أيضاً. أنه من المستحيل تجنـّب القرارات الحاسمة، تكلـّم مع أصدقائك الموثوقين، أسألهم عن ملاحظاتهم لحالتك قبل أتخاذ قرار نهائي.

· أقرأ كل ما تستطيع عن الناجين؛ من الذين تعرضوا الى صدمة حادة وتغلبوا عليها. نوصي لك بقراءة قصة بارت الشجاع للأطفال الصغار المصدومين.

أذهب الى صفحة الكتب لقراءة القصة. ، Brave Bart